trening biceps

[...] GENERALNE W "POTEZNYCH RUCHACH" WIECEJ A W "POMNIEJSZYCH ROBISZ MNIEJSZY SKOK WSOSP Wodyn mam pytanko. Czy jak skończe 3-ki to mogę wziąśc się za trening niemieckich ciężarowców( chodzi mi o to ze zaczynam cwiczyc juz typowow siłowo, głównie interesuje mnie wyciskanie na płaskiej). Zapytałem w chłopaków w dziale [...]

[...] priorytetu zwykly split a co do klaty i plecow to daje rady gozej jak chcialem trenowac 3 dni i dalem bary plus plecy to byla porazka zrobilem barki i skonczyl sie na tym trening teraz juz sam nie wiem co polaczyc z czym ostatni trening to byl pon klata triceps wt plecy biceps czw barki pt nogi i t0 mi pasowalo ale ile mozna ciagnac taki sam [...]

trening A Wtorek Klatka - wyciskanie na płaskiej 4x15 Plecy - Podciaganie szerokim nachwytem 4x15 Barki - Wyciskanie sztangielek siedzac 3x15 Triceps - wyciskanie francuskie lezac 3x15 Biceps - Uginanie rak ze sztanga 3x15 Brzuch - unoszenie nog wiszac na drazku opór-opór-opór-opór trening B Sobota albo Piatek Klatka - wyciskanie sztangielek skos [...]

[...] ze sztangielką nachwytem 2x 30 Napewno ludzie beda jeszcze chcieli cos zmieniac, kazdy cwiczy po swojemu i zawsze komus cos nie bedzie pasowac. Ale z ogolnych zalozen ten trening jest dobry. Na nogi masz przysiady co najwazniejsze+na dopompowanie wyprsoty siedzac i na dwuglowe uginania, lydki tez ok. Na barki masz wyciskanie czyli co [...]

[...] -Wyciskanie hantli na skośnej ławce 2x12 BARKI -Arnoldki 3x12 TRICEPS -ściąganie wyciągu górnego 2x12 PLECY -Martwy ciąg 3x12 NOGI -Hack - przysiady 2x12 BICEPS -Uginanie przedramion z hantlami siedząc 2x12 Co myślicie? Jeśli trening jest ok to możne też bym mógł tu wrzucić dietę do oceny? Zmieniony przez - milexoko w dniu 2013-06-06 21:53:37

ja bym polaczyl barki z nogami i wtedy trening plecow przesunął na srode. jezeli jednak zostaniesz przy obecnym ustawieniu to zamienil bym kolejnoscia treningi wtorkowy i czwartkowy, ew nogi w poniedzialek, wtorek klatka-triceps, czwartek plecy-biceps, piatek barki Poniedziałek- Klata + Triceps Klata: -Wyciskanie na ławce poziomej 4s, pow 12-6 [...]

[...] Suma dobowa: 3864 kcal 269 g białka 87 g tłuszczu 502 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ŚRODA nogi ciężko + plecy lekko + biceps ciężko + łydki 1. Przysiad tylni 5x6 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x110kg 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100kg [...]

[...] się tym mówiłem to był ogromny błąd teraz widzę... trenowałem bardzo powoli i technicznie żeby zmęczyć mięśnie nie wiem dokładnie jak się to wszystko nazywa ale mój trening wyglądał tak rozgrzewka 10 minut brzuszki 2-10 minut później coś z 6 weidera... 4x20 5kg na biceps powoli i technicznie 4x15 5kg wyciskanie francuskie powoli i [...]

[...] francuskie z hantlami leżąc - 7kg 8. Plank - z 8-10 sek. (następnym razem dokładnie policzę) Aeroby - 20 min (8 na rowerze + 12 na orbim, bo wcześniej był zajęty) Rozciąganie Komentarz. dziś i środę daje sobie na rozruszanie się w tym treningu i na dobranie sobie odpowiednich ciężarów, bo to nie takie łatwe jeśli mam co trening inny zakres %-)

[...] Aeroby - 20 min (3 min na bieżni, z której przeszłam na orbiego, bo łydki po wczoraj paliły niemiłosiernie!!) obowiązkowe rozciąganie %-) Komentarz. Dziś poczułam porządnie trening. Rzeczywiście te wcześniejsze ciężary muszę dopasować lepiej, bo chyba mam blokadę w głowie, że nie dam rady i pipkowałam. Czas to zmienić !! 8-) [...]

[...] obwodów to nas będzie eRka zabierała z siłowni!! :)) Już wiem, co Bull miał na myśli pisząc, że prawie zawału dostałeś, bo tak tempo podkręcił :-) Ale swoją drogą! Lubię ten trening! Wszystko dostaje po dupie! I chyba potrzebowałam wrócić do ćwiczeń na mniejsze części ciała, bo czuję, że wszystkie mięśnie pracują! Zmieniony przez - sforcia w dniu [...]

[...] z hantlami leżąc - 12kg tu mam wrażenie, że z bardzo mi łapa lata 8. Plank - około 20-25 sek Aeroby - 10 min orbitrek Rozciąganie Komentarz No to po pierwszym treningu na nowej siłowni jesteśmy zadowolone :-)) Fakt, że zanim się ogarniemy z nowymi maszynami i ich układem, to jeszcze z 2 treningi nam miną {{:-( no, ale już będziemy [...]

[...] że dobra. 8. Jeżyki - 5 (32,5kg) %-) Aeroby - 15 min na bieżni (ok 10 min biegu 8,5km/h) Rozciąganie Komentarz Umęczona, upocona i szczęśliwa zakończyłam ten dzisiejszy trening! 8-) Zgonu nie było, ale spodziewam się ciekawych doznań jutro gdy wstanę i myślę, że w miarę upływu dnia te odczucia będą się potęgować }:-( }:-( Zresztą już [...]

W piątkowym treningu jest błąd - i wyciskanie klaty na maszynie powinno być 45kg. _________________________________________________ Dzień 29 poniedziałek 28.10. DT MISKA Wprowadzone zmiany w DT: rozkład ww w ciągu dnia I posiłek - 0% II posiłek - 25% III posiłek - 25% IV posiłek - 50% Wprowadzone zmiany w DNT: jak wyżej + obcięta połowa kcal z [...]

[...] to wszystko gdzieś w krzaki %-) _____________________________________________ TYDZIEŃ 7 / Dzień 43 Poniedziałek 11.11. DT O dziwo siłownia otwarta, to od rana zrobiony trening (godziny poranne to zdecydowanie nie mój czas na ćwiczenia) TRENING B 4 obwody x5 powtórzeń 1. Odwodziciele - 95kg/95kg/100kg/100kg 2. Przysiad tylny - 42,5 kg [...]

[...] serii: - 15 powtórzeń: 3 serie - 10 powtórzeń 4-5 serii - 5 powtórzeń 6-8 serii Trening 15 powtórzeń nie służy do zajechania się :-) Mocna praca w dni 10 i 5 powtórzeń. Po treningu wykonujecie interwał 15/45 (15 sek pracy, 45 niska intensywność). Zaczynacie od 5 interwałów, co tydzień dodajecie 1 aż dojdziecie do 15. Pozostała aktywność w DNT [...]

NOWY TRENING Tydzień 1 Poniedziałek 02.12. DT MISKA dostarczono 1858 kcal b: 130 g (27%) ww: 159 g (34%) tł: 82 g (39%) Zachowany podział WW. +jajka, +schab pieczony z ryżem brązowym, +mielone z ryżem brązowym, +jaglana z bananem i masłem, Warzywa - marchewka surowa, ogórek kiszony. Suple - selen 100, kombucha. Napoje -2x kawa rozpuszczalna + [...]

[...] l. 1 839,8 kcal 121,0 g B 148,6 g WW 84,6 g T + jajecznica na klarowanym. + pieczona łopatka wieprzowa, kasza, groszek. + pieczona łopatka wieprzowa, kasza, groszek. trening + ziemniaki z masłem, pierś z kurczaka. TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/17bcf8fe571e46e7bf2adbb5bc81ab49.jpg INTERWAŁY x 10 na orbim +Rozciąganie [...]

[...] Wiosłowanie w leżeniu na ławce przodem - OK, wchodzi tam gdzie powinno i jest od niedawna. 4. Wyciskanie na skośnej - OK - mimo, że to ćwiczenie mamy właściwie od pierwszego treningu jak zaczynałyśmy na siłowni :)) 5. Wznosy bokiem stojąc - Mimo, że nie cierpimy go bo boli, to jak najbardziej działa i może być. 6. Triceps + biceps - Ten zestaw [...]

TRENING A 1. Wykroki – wymieniamy na wyciskanie nogami na maszynie, stopy podparte wysoko, stopy lekko na zewnątrz (http://www.youtube.com/watch?v=vGi8_ZemIho) 2. RDL – zamieniamy na dumbell swing 3. Wiosłowanie w leżeniu na ławce przodem – zostaje 4. Wyciskanie na skośnej – zostaje 5. Wznosy bokiem stojąc – zostaje 6. Triceps + biceps – [...]